長期從事财會、寫作、打字、辦公室等職業的工(gōng)作人員(yuán)，由于長期低頭伏案工(gōng)作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體(tǐ)位，不僅使頸椎間盤内的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀态，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體(tǐ)前緣相互磨損、增生(shēng),再加上扭轉、側屈過度，更進一(yī)步導緻損傷，易于發生(shēng)頸椎病。

1.   坐姿正确 :   要預防頸椎病的發生(shēng)，最重要的是坐姿要正确，使頸肩部放(fàng)松，保持最舒适自然的姿勢。辦公室工(gōng)作者，還應不時站起來走動，活動一(yī)下(xià)頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2.  活動頸部： 應在工(gōng)作1～2小(xiǎo)時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢(màn)，以達到各個方向的最大(dà)運動範圍爲準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3.  擡頭望遠： 當長時間近距離(lí)看物(wù)，尤其是處于低頭狀态者，既影響頸椎，又(yòu)易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分(fēn)鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又(yòu)有利于頸椎的保健。

4.  睡眠方式：睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中(zhōng)央應 略凹進，頸部應充分(fēn)接觸枕頭并保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺着看書(shū)。不要對着頭頸部吹冷風。

5.  避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛擡重物(wù)、緊急刹車(chē)等。

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